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商品訊息簡述:
背包太重 登山反讓腰痛加劇
1名60歲男性公務員1年多來會腳麻、抽筋，因平時久坐辦公室，半年前開始跟友人參加登山活動，這幾個月腳麻腰痛卻更嚴重，就醫才發現腰椎有椎間盤突出，原來他爬山時揹的背包重20公斤，不但沒舒展筋骨，反而加重病情。
楊書念說，腰椎椎間盤突出主因包括長期姿勢不良、過度負重等，導致椎間盤承受過度壓力而退化，向外突出、壓迫神經。初期症狀包括下背部痠痛、僵硬感，持續惡化下，會有坐骨神經痛、腳麻及無力等神經壓迫症狀。
如果平時就會腰痠背痛或手腳發麻，可能脊椎已有輕度病變，應從事強度較低的運動，如健走縮小腹、調整姿勢等，因下背疼痛與腹部核心肌力缺乏有關，可加強訓練腹部肌肉，或在水中行走鍛鍊全身肌力。
楊示範2招預防腰椎椎間盤突出的運動，每回3下，一日3回。第一招「拱橋運動」，在軟墊上仰臥、雙膝彎曲，腳掌平貼床面，腹部用力內縮，腰部緩慢挺直使臀部離開床面，縮小腹30秒放下。第二招「腰部伸直運動」，俯臥床面，手握拳置於肩關節下，手肘伸直撐起身體，腰部放鬆15秒結束。
國聯中區王座難產 小熊、釀酒人加賽分高下
國家聯盟中區例行賽最後一戰，戰績相同的兩支球隊，小熊和釀酒人分別打敗各自的對手，使得小熊和釀酒人要加打一場比賽，決定哪一隊可以位居中區第一。
釀酒人和老虎的三連戰，不但是今年球季的第一次系列對戰，也是攸關國家聯盟中區王座的封關戰。Mike Moustakas在一、二壘有跑者的情況下，掃出一支強勁的穿越安打，Travis Shaw繞過三壘再下一城，Aguilar跑過頭趕緊回壘，Safe！釀酒人一開賽就展現出搶占分區第一的旺盛企圖，而且不只要打安打，全壘打也不能少。
球賽播報員：「這一球推到反方向很深遠，Castellanos往後退出去了，剛剛好越過全壘打牆，Aguilar本季的第35號全壘打。」
釀酒人的交叉火力讓老虎兇不起來，尤其第七局，一輪猛攻又嗆又辣，因為這場比賽只要贏球，而小熊輸給對手的話，釀酒人就能登上中區王座。
球賽播報員：「要視小熊(比賽勝負)而定，這一球射向中外野，Arcia可能會跳蛋用法掃回兩分，Aguilar和Pina先後回來，密爾瓦基10比0領先。」
老虎這場比賽先後換了五任投手，除了第二任沒掉分之外，其他四人全都難逃釀酒人的炮轟女用情趣用品，終場11比0完封老虎。至於小熊和紅雀的比賽，勝敗也至關重要。
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球賽播報員：「Zobrist打到右外野，這一擊將會打破鴨蛋，球一路滾到角落，Zobrist即將登上三壘這是一支三壘安打，小熊追回一分 紅雀還是以2比1領先。」
小熊打破鴨蛋之後，再接再厲，Anthony Rizzo再來一棒，打回超前分，這也是Rizzo本季第100分打點，連續四個球季打點來到三位數，這下氣勢反轉，小熊開始火力展現。
球賽播報員：「再度來到兩好球沒有壞球，右外野安打 Rizzo要被送回本壘了，Martinez傳向三壘已經來不及了，小熊隊4比2反超。」
小熊這下像是吃了定心丸，五局下再來一陣狂轟濫炸，再攻av正妹下四分，儘管紅雀九局上半試圖力挽狂瀾，但是小熊派出老將De La Rosa出面關門，成功守住勝利，也讓小熊要和釀酒人加賽一場，決定國聯中區的冠軍球隊。
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